bialy makaron

Trzymasz cały czas taką samą ilość. Redukuje się dopiero przy braku efektów. Trzymasz te 1800 jak najdłużej. Jeśli chodzi o treningi, to siłownia nie musi być koniecznie. Ona daje najlepsze efekty, dlatego dziewczyny trenują siłowo. Ale jeśli Twoje treningi Ci pasują, to OK. Jak będzie zastój, to zastanowimy się co zrobić. Podział makro przyjmij [...]

Generalnie małe i czeste posiłkiu częst6o oznaczajawiesze uczucie głodu niż większe i rzadsze, Poza tym jak zjesz 2 x wiekszy posiłek to bedziesz dwa razy dłuzej najedzony przecież (czyli jak zsumujesz dwa małe w jeden wiekszy - dłuzej nie bedziesz głodny), ale jak w Twoim wypadku pasuje Ci jeśc tak często to OK. To nie jest błąd, po prostu dla [...]

[...] trapi to calkiem duza przerwa miedzy tymi dwoma posilkami , a czasami zdarza sie tak ze o 16 jestem jeszcze w szkole , ale to juz cos pokombinuje z tym ;/ kurak 150g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 15g /OK, ALE DODAJ JAKIES WARZYWA, (TRENING 2 H PO TYM POSILKU) b-39g t-18g ww-77g 625kcal moze tu cos doradzicie ;P , nie jestem pewny co do [...]

Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]

Zrobiłam rachunek sumienia i postaram się znacznie zmniejszyć ilość spożywania susz owoców i miodu. Na dzień max 25g miodu i do 50g owoców suszonych. Takie owoce są dobrym rozwiązaniem, bo można je schować do kieszeni i gdy żołądek przykleja sie do kręgosłupa (w pracy), a przerwa jest dopiero za 2h to trzeba jakoś się dożywić. Jeśli macie inne [...]

Wpis XXXVIII Niedziela (25.04.2010) Dieta 1. Omlet z bananem oraz jabłkiem 2. Placki z piersią, ryż, brukselki, oliwa. 3. Kura, ryż, szczypta ziemniaków, marchew, oliwa. 4. Wołowina, ser żółty, makaron, brokuły, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały, herbata. Sory za jakość, zdjęcia z telefonu. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-26 07:57:23

Wpis 49 Piątek (7.05.2010) Dzisiaj ostatni dzień na tym planie, od piątku zaczynam nowy cykl z nowym planem. Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 5 2. Wyciskanie na skosie 43 kg x 8 53 kg x 8 61 kg x 6 65 kg x 5 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x16 kg x 6 4. Pompki na poręczach 4 x Max 5. Tric na linkach 38 [...]

[...] 2.Kromka chleba razowego 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 16.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 3.Oliwa z oliwek 15g Pozniej mialem grilla ale zjadlem tylko schabu(rzadnych kielbasek ) Przed snem: 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 15g 3.o3 2capsy 4.Filomag2capsy+zincas 1caps Oczywiscie jest to wczorajszy dzien

[...] 120g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(150g ryz bialy,2 banany,50ml mleka) 2.30g białko 3.20g BCAA 4.5g mono Godzinke po czyli 19.40 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 110g [...]

[...] kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Sałatka 16.00 To samo co wyzej 19.00 1.Tunczyk 2.Warzywa 3.Orzechy wloskie 15g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Orzechy wloskie 15g 3.o3 1caps 4.Filomag 2capsy+zincas 1caps Kurde ja tez dzisiaj sie obudzilem z bolem gardla i oslabiony ale na silownie pojde. [...]

[...] mleka) 2.Bialko 30g 3.BCAA 15g 4.5g mono 20.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Olej z pestek win 20g 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING A) Unoszenie sztangielek [...]

[...] kostki czekolady(alpen gold z okienkiem mmmm) 2.Bialko 30g 3.BCAA 15g 4.5g mono Godzinke po: 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.2capsy magnez+1caps zincas Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 [...]

[...] 17.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 3.Oliwa z oliwek 20g 20.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 3.Oliwa z oliwek 20g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.Zincas 1caps+Filomag 2capsy Dzisiaj dzien nietreningowy musialem zregenerowac sie bo juz jakis przemeczony [...]

[...] 30g bialka Godzinke po: 1.Piers 150g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.o3 1caps 3.Oliwa z oliwek 20g 4.Magnez 2capsy+zincas 1caps Wypiska z treningu [...]

[...] 50g 3.Salatka 20.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 3.Oliwa z oliwek 20g 23.00 1.3 jajka 2.Pomidor 01.30 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.Magnez 2capsy+zincas 1caps Jest to wypiska z soboty

Powie mi ktoś czemu warto bardziej jeść makaron pełnoziarnisty aniżeli ten biały? Zakupiłem oba i makroskładniki są bardzo, ale to bardzo zbliżone. Jedynie w pełnoziarnistym jest minimalnie mniej WW. Tak więc?

7.30 - 150g płatków owsianych, 400ml mleka,/ dodaj białko np. jajka,twaróg, orzechy jako źródło tłuszczu 10.30- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka/ryż brązowy, warzywa i zdrowy tłuszcz np. oliwa z oliwek 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka/ryż brązowy,parboiled,dziki,kasza gryczana,jęczmienna,makaron razowy,durum 14.45- [...]

[...] 2 razy w tyg, rowniez w domowym zaciszu, wykonuje kilka cwiczen brzucha z obciazeniem 2-3kg. Dieta (bazujaca na diecie Smoczka): Ś: 40g platkow owsianych na wodzie ser bialy poltlusty, 100g owoce (jalko/mrozone jagody/lesne owoce) siemie lub dynia, 10g II ś: 2 cienkiem kromki chleba tostowego wieloziarnistego tunczyk w sosie [...]

Czemu sam nie zaczniesz gotować ? Może Twoje potrawy posmakują mamie i razem będziecie je przyrządzać. Ja już od kilku lat gotuje sam, nawet jak wracam do domu na wakacje gotuje sobie sam oddzielnie i często dostaje mi się za to, że gotuje tylko dla siebie i nie myślę o innych :D Jako student wiem, że spokojnie znajdziesz czas na gotowanie. [...]

śniadanie jakieś kiepskie warzyw w sumie nie musisz wliczać mało ww, daj więcej tego pieczywa w sumie dlaczego nie szamiesz standardowo owsianych? twaróg na śniadanie to raczej tak sobie do 5 dorzuć więcej ww 33 g pieczywa? przecież to malutka porcja 150 g odpowiada 100 g ryżu 10g orzechów to też chyba z 3-4 orzechy TERAZ ZAUWAŻYŁEM, ŻE TO [...]